As mulheres, de modo geral, são as que mais sofrem com problemas intestinais. Segundo estudos recentes, 1/3 das mulheres tem problemas de prisão de ventre.
A boa notícia é que é possível, com pequenas mudanças nos hábitos alimentares, em alguns casos, regular o funcionamento do intestino.
10 dicas simples para regular o intestino
- Fazer exercícios: A prática de exercícios físicos simples, como por exemplo: a caminhada, já ajuda os movimentos peristálticos colaborando para o bom funcionamento do intestino.
- Comer devagar: a saliva possui substâncias próprias para ajudar a digestão, por isso, quanto mais tempo você mastigar melhor vai ser a absorção dos nutrientes e a sua digestão.
- Alimentos com Fibra: A ameixa, os legumes e frutas (in natura) de modo geral possuem grande quantidade de fibras que ajudam ao tráfego intestinal. É fundamental começar a aumentar as doses de fibra em sua dieta atual.
- Quinoa: A Quinoa é um cereal que tem ação benéfica e pode ser consumida para ajudar a tratar problemas de prisão de ventre.
- Iogurte: Nesse alimento existem bactérias que ajudam a regularizar a flora intestinal e controlar o PH da mucosa do intestino
- Evitar alimentos industrializados: Quase todos os alimentos refinados e industrializados perdem muitas fibras no processo e por isso devem ser evitados.
- Água: Essa dica todo mundo já sabe, mas poucos fazem. É fundamental a ingestão de 2 litros de água por dia, para ajudar o processo digestivo.
- Evitar o Leite: A lactose, que é uma proteína importante no leite, pode causar prisão de ventre em muitas pessoas com um certo grau de intolerância a essa substância. Se você está sofrendo de gases, inchaço abdominal e prisão de ventre, experimente suspender por 1 semana a ingestão do leite e seus derivados e veja como seu corpo reage.
- Evitar estresse: Alguns pessoas tem o intestino como ponto nervoso e situações de estresse podem desencadear problemas intestinais. Fique atenta!
- Consulte um Gastroenterologista: Se você tiver utilizado essas dicas e não melhorar procure um gastro para que possa fazer uma verificação mais profunda.
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